Por que é tão difícil dizer “não”? Se fosse algo apenas racional seria muito fácil. Era só decidir dizer “não”, e pronto, estaria tudo resolvido. Mas não é bem assim… Tem vários fatores emocionais, conscientes e inconscientes por trás desse tema. Vamos explorar um pouco as razões nesse artigo.

Sentimentos de culpa e pena muitas vezes estão por trás dessa dificuldade. Pontos negativos na autoestima estão sempre ligados a esse tema. Dizer “não” pode provocar sentimentos muito desagradáveis dependendo de como é a nossa autoestima.

Atendendo a uma cliente com essa dificuldade observem o que surgiu. O filho estava de castigo por que tirou uma nota baixa. Havia sido combinado que ele não teria permissão de sair no final de semana pra se divertir. Mas ia ter uma festa muito legal que ele estava com muita vontade de ir. Vendo o “sofrimento” e ansiedade do filho, a minha cliente sentiu muita pena e quis voltar atrás. O marido disse pra ela que, desse jeito, ninguém nunca ia respeitá-la, pois ela não sabia segurar o que havia sido combinado, não sabia se impor. Ela ficou chateada, até mesmo com raiva e falou o seguinte na sessão: “Se para as pessoas me respeitarem eu tiver que ser uma pessoa cruel, eu realmente nunca vou conseguir que me respeitem”. Então eu perguntei: “Dizer não” é ser cruel?. E ela afirmou que sim.

Durante a infância ela havia recebido muitos nãos. Os “nãos” que ela recebia negavam necessidades básicas físicas e emocionais: Não pode brincar, não tem carinho, não tem atenção, não pode ser criança, não pode ter isso, nem pode ter aquilo, não pode ter brinquedo, não pode ter tal roupa e etc. Pra ela, dizer “não” estava associado a fazer o outro sofrer, a ser cruel. O ato de dizer “não” automaticamente a conectava de forma inconsciente a todo o sofrimento que ela passou. O resultado disso é que se ela dissesse “não”, se sentia uma pessoa má, cruel, culpada e injusta. Para não sentir tudo isso, adotou o comportamento extremo oposto e desenvolveu um medo, uma dificuldade terrível de negar qualquer coisa para não fazer o outro sofrer o que ela sofreu.

A necessidade de agradar pra ser aceita também pode fazer parte desse pacote, e no caso dessa cliente também estava presente. Como era tratada de uma forma muito dura pela mãe, passou a vida toda fazendo tudo que ela queria para tentar agradar, porém nunca conseguia os elogios, reconhecimento e o carinho que precisava.

A criança que não é reconhecida, elogiada, que não se sente amada, fica numa busca incessante por reconhecimento. Se forma então um círculo vicioso: Faz tudo pra agradar em busca de obter o reconhecimento, não o obtém, se sente rejeitada, o que gera nova necessidade de agradar para ganhar atenção e carinho… E isso provoca sérios problemas de autoestima.

De forma inconsciente esse comportamento vai sendo sedimentado e a pessoa o carrega pela vida adulta a fora. Assim, ela desenvolveu uma necessidade incessante de querer agradar a todos o tempo inteiro para ser aceita e amada.

E qual a consequência de não conseguir dizer “não”, será que tem alguma? Sim, tem várias. Sobrecarga física e emocional ao fazer tudo pelos outros, ansiedade, fuga de situações, raiva de si mesmo, raiva dos outros, problemas sérios nos relacionamento. Dizer “não” está ligado a impor limites, respeito, e quando isso não é imposto as pessoas passam por cima mesmo (Mas só porque você permite): Marido, filhos, amigos, empregados, parentes e até desconhecidos.

Conheço uma pessoa que vive reclamando do quanto as pessoas são “cara de pau” com ela, lhe pedem todo tipo de favor. Ela fica com muita raiva. Só que ninguém coloca uma arma em sua cabeça exigindo nada. O problema na verdade é que ela não sabe negar nada. Faz tudo que lhe pedem, e só diz não quando já está no limite, com muita raiva, o que acaba prejudicando seriamente seus relacionamentos. As pessoas ao redor não tem que mudar e aprender a ter “semancol”, ela que tem que aprender a impor limites.

Você pode adoecer e se manter doente por ter dificuldade de dizer não. Uma cliente me falou que a mãe teve um AVC e que não tem muita vontade de melhorar do quadro (Dificuldade de se movimentar, partes do corpo paralisadas), está bem conformada, pois assim as pessoas vendo o seu estado a poupam. Ou seja, é mais fácil ficar doente pra que as pessoas tenham “pena” dela e não passem por cima. Seria mais fácil melhorar da doença e aprender a dizer “não” pra se defender, correto? Hum… Normalmente não é fácil, não é racional. A pessoa se mantém doente e nem tem muita consciência do porque, fica se sabotando o tempo todo sem se dar conta.

E pra você, o que significa o ato de dizer “não”? Que sentimentos traz? Culpa, medo de ser visto como uma pessoa má, medo que o outro fique com raiva, pena da outra pessoa, medo que as pessoas deixem de gostar de você? Faça uma lista desses sentimentos. Você pode aplicar a EFT (Técnica para Autolimpeza Emocional – Clique Aqui e solicite o Manual Gratuito para aprender a eliminar emoções e pensamentos negativos em minutos!) para ajudar a limpar a carga emocional de cada um deles e assim conseguirá dizer “não” com mais facilidade. Exemplos de Frases de Preparação pra aplicar EFT que podem ser ditas:

– Mesmo que eu sinta culpa ao negar tal coisa pra fulano, eu me aceito profunda e completamente…

– Mesmo que eu tenha medo de dizer não e que fulano fique com raiva…

– Mesmo que eu tenha medo que fulano deixe de gostar de mim…

– Mesmo que eu me sinta uma pessoa cruel dizendo não pra fulano…

– Mesmo que eu sinta pena de fulano…

Formule as frases mais adequadas aos seus sentimentos. Seja bastante especifico (veja no Manual Gratuito da EFT), focando em situações e pessoas que estão presentes na sua vida atualmente ou pensando em situações do passado.

Um forte abraço!

André Lima.

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